Стресът има сладко място. 5 съвета, които ще ви помогнат да го намерите

Не целият стрес е неприятен за вас и някои типове в действителност са от изгода за цялостното ви здраве. Добрият стрес освобождава допамин, серотонин и окситоцин, които смекчават кортизола и построяват резистентност. Предизвикайте се оттатък зоните на комфорт, без да сте затрупани, с цел да намерите напрежението „ сладко място “. Периодите на възобновяване са от значително значение; Без тях даже положителният стрес може да стане нездравословен. Изграждането на физическа резистентност на стрес посредством извършения и здравословно хранене също оказва помощ да се развие умствена резистентност.

Бележка на редактора: Подкастът, който преследва живота с д -р Санджай Гупта, изследва здравната просвета зад някои от огромни и дребни мистерии на живота. Можете да слушате епизоди.

(CNN) - „ Стресът е неприятен за вашето здраве “ е едно обръщение, което поредно чуваме.

И е правилно: стресът може да бъде гибелен и да докара до цялостен набор от неприятности, изключително когато стане продължителен, немилостив.

Но, се оказва, някои типове стрес могат да доведат до благоприятни условия за напредък и съгласно един доктор и създател на новата книга „ Парадоксът на напрежението: Защо се нуждаете от стрес, с цел да живеете по -дълго, по -здравословно и по -щастливо “, вярното количество от него в действителност може да бъде от решаващо значение за нашето богатство.

" Да, прекалено много стрес ни вреди, само че не е задоволително, в действителност е също толкоз нездравословен ", сподели д -р Шарън Бергквист пред основния медицински сътрудник на CNN д -р Санджай Гупта неотдавна в своя подкаст, преследвайки живота.

видео

Бергквист, помощник в Училището по медицина на университета Емори в Атланта, и създател и шеф на Emory Lifestyle Medicine & Wellness, знае нещо или две за напрежението. Като дете тя живееше през иранската гражданска война и в последна сметка фамилията й беше насила да бяга.

„ Ние бяхме последният аероплан, който напусна преди (иранският водач Рухола) Хомейни пристигна “, напомни тя. " Летището беше необикновено опаковано. Спомням си целия развой на опит да преминем през сигурността и единствено масата от хора, които бяха там и по какъв начин се качихме на пистата - всяка стъпка от нея. "

Семейството й избяга в Англия и в последна сметка те се откриват в Съединените щати. Но животът също не беше тъкмо без стрес на Запад. „ В осми клас не можах да напиша параграф на британски без доста битка. Щеше да ми отнеме цяла нощ “, сподели тя. И въпреки всичко тя съумява да просперира, приключва като валедикторианец на гимназията си, посещава Йейлския университет като студент, а по-късно и Харвардския здравно учебно заведение.

Детският опит на Бергквист засади семената поради интереса й към стрес. „ В последна сметка това провокира тази фикс идея за мен, за какво някои хора порастват и процъфтяват от тези прекарвания? И други не? “ - сподели тя. Тя сподели, че в действителност се интересува от въпроса дали целият стрес е нездравословен.

Според проучванията на Бергквист се оказва, че това зависи от типа и количеството стрес, на който човек е изложен.

„ Работя с доста експерти (които) са доста задвижвани, само че също по този начин са толкоз буйни за това, което вършат “, сподели тя, отбелязвайки, че водят това, което може да се смята за „ стресиращ “ живот. Тя се брои измежду тях.

„ Наричам този добър стрес, който съгласно мен има доста друг резултат върху телата ни от нездравословния стрес, който е станал съвсем синоним на това, което хората разказват като„ стрес “ “, сподели тя. „ Мисля, че в този момент мога да кажа с комфортно равнище, че (добрият) вид стрес освобождава биохимичен профил, който в действителност е промотиращ здравето: освобождаваме да вземем за пример допамин, серотонин, окситоцин. “

Допаминът е от премията за това, че е направил нещо свястно, изясни тя. Серотонинът е от насладата, която идва от достиженията, а окситоцинът е от допринасяне за по -голямото богатство.

Тази трифекта от химикали, освободени, когато придобием добър стрес, „ смекчава равнището на кортизола. Той безусловно построява нашата резистентност на стрес “, сподели тя.

Устойчивостта е като мускул: той е динамичен и би трябвало да бъде провокиран да се ускори.

„ Ключът, в действителност, е, че нашите реакции на стрес са там, с цел да ни оказват помощ. Те са там, с цел да ни оказват помощ да се приспособяваме към нашия свят “, сподели тя, отбелязвайки, че за цялата човешка история, по този начин хората са оживели и процъфтявали.

„ Но нещата, които ни оказват помощ да активираме тези реакции на стрес, са отстранени от тъканта на нашия живот “, сподели тя. Вече не би трябвало да се сблъскваме с стресовете на околната среда като дефицит на храна и излагане на крайности на топлота и мраз.

„ Въвеждането на доста от тези улеснения отстрани връзката ни с естествената среда, в която живеем “, сподели тя. Следователно „ ние всъщност ние се повреждаме, тъй като не разрешаваме на нашите тела да вършат това, което са толкоз способни да вършат “.

Какво можете да извършите, с цел да въведете добър стрес в живота си? Бергквист има пет съвета.

Потърсете зоната на Goldilocks

„ Предизвикайте се да излезете отвън зоната си на комфорт, без да се чувствате претрупани “, сподели Бергквист по имейл.

„ Добрият стрес е лекарството. И като всяко лекарство, дозата дефинира отговора “, изясни тя. „ Растежът от напрежението се случва, когато стресът е в хорметична или златиста зона - тъкмо точно количество, което не е прекалено много или прекомерно малко. “

С други думи, натиснете се да влезете във водата и да плувате, само че не се оставяйте да се удавите.